Obserwuj organizm i koreyguj ilosc kcal.
A tłuszczy to nie jesz w jakim niby celu? Pomijając już ich fizjologiczną rolę, to jednak ciężko bez nich nabić odpowiednią ilość kcal.
wszytsko zgadza sie z b/t/w czy dostarczasz odpowiednia ilosc kcal?? popraw to i wstaw jeszcze raz Uwazam ze zbyt duzo twarogu powinienes zostawic go tylko na noc a reszte zastap miesem
Jeszcze będziesz narzekał na zbyt dużą ilośc kcal w diecie ;-) Na śniadanie możesz jeść 8-10jaj i miske owsianki.Nikt Ci nie zabroni.
musisz podbić stoponiow ilośc kcal na początek proponuje wrzucić 1800kcal i tak jechać jakiś czas 30% białka 30% tł reszta ww
Dzięki za tak szybką odpowiedź:). Mam podbić tłuszczę zwiększając przy tym ilość kcal :)? Co do monotonii staram się również jeść ryby/indyki/mięso mielone etc. Pozdrawiam
[...] Co do treningow ,to zajme sie tym w nastepnej kolejnosci ,narazie musze tą diete ulozyc. Wiec wiem juz ze zaczne od diety na 3000kcal-zaczne,ale jak bardzo zwiekszac ilosc kcal wzgledem czasu ? Lub wzgledem masy ? 3000kcal musze to rozbic na 6 posilkow. Ile kalori na pierwszy ,drugi.... posilek ? Moj staz treningowy ? Powaznie o [...]
Ilośc kcal się zgadza. Zadbaj o prawidłową technikę i program, a będziesz rósł.
No i jeszcze proszę o poradę jeśli chodzi o dzień w którym nocki zaczynam gdzie wstaje 8-9 i klade się spać o 6 40 dnia następnego. Tak samo mam problem jak nocki się kończą... tj. Wstaje o 13 po nocne w SB. A kładę się wtedy spać powiedzmy juz o 24 przykładowo... ile wtedy zjeść posiłków... Czy dobrze myślę zeby zrobić tak, że sumarycznie ilość [...]
Wywaliłem słonecznik, miód i chleb. Teraz lepiej ? dodałem schab bez kości i zwiększyłem ilość kcal. /SFD/Images/2015/10/30/ba5933f730064346b8bc463c5ff4d454.jpg
BTW dobre, ale czy ilosc kcal bedzie optymalna to nie wiemy. Musisz obserwowac organizm i wyciagac wnioski ze zmian. Jezeli po kilku tyg nie bedzie efektow to zwiekszyc iloc weglowodanow w diecie np o ok 300kcal. Nie opierac diety na samej oliwie z oliwek. Jest wiele innych zrodel tluszczow, ktore nalezy spozywac. Dodaj rowniez, orzechy wloskie, [...]
Zwiększaj stopniowo ilość kcal- na początku węgle jak zacznie zalewać lekko obcinasz dodajesz tłuszczy i białka, przyjdzie taki dzień że masa ruszy, pozdrawiam
Warzywa i owoce są świetne, to źródło witamin i minerałów, ale to nie wystarczy, musisz dostarczać odpowiednie składniki odżywcze swojemu organizmowi oraz ilość kcal ( B/T/W ) Na atlasie nie zbudujesz masy mięśniowej, za tą cenę miałbyś podstawowy sprzęt do treningu siłowego.
[...] napisal bo: 1. Trening jest zle podzielony. 2. Trening nie angazuje wszystkich miesni Co do wagi, pobierz dziennik posilkow vitalmax i zobaczysz czy dostarczasz odpowiednia ilosc kcal. Jezeli nie, to wiesz co robic. Na poczatek zrob trening ACT/FBW lub trening dla poczatkujacych Mawashiego. EDIT: Slowik.thl a gdzie brzuch?. Brzuch dodaj na [...]
Buduj masę jakościową. Kontroluj ilość kcal w diecie i z czasem dodaj jakieś treningi metaboliczne. Możliwe, że spadnie trochę tłuszczu i wzrośnie poziom masy mięśniowej.
śniadanie ilość/kcal/białko tłuszcze/węglowodany bułki grachamki:100g/258/8/1/51 pomidor: 80g/12 /1/0/2 masło: 15/110/0/12/0 Ser Tylżycki : 10/123/10/9/0 2 śniadanie koreczki sledziowe:130/173/9/11/9 bułka grahamka: 100/258/8/1/51 Obiad Kurczak pierś: 180/200/38/5/0 Ryż biały: 60/206/4/0/46 Pomidor: [...]
musli próbowałem, jak może być to wrzucę. Jak będę miał taki rozkład i dostarczę odpowiednią ilość kcal to przerwy między posiłkami nie będą za dużę ? 8:30 śniadanie 11:00 II śniadanie 14 obiad 16:30 carbo 17 trening 10-15 min po treningu gainer 19 normalny posiłek 22 twaróg + ser (ten posiłek to tak dziabię ze 30 minut powoli bo idę spać tak [...]
Jaką założyłeś sobie ilość kcal i składników odżywczych w diecie? Salami do wywalenia. Daj tam pieczony schab lub szynkę. To ma być low carb?
wh mnie 2 razy Xp to na jeden cykl w sam raz nawet przy braniu zarowno w nietreningowe jak i treningowe po 2 dawki skoro masz w puchy Xp to jedz poki mozesz .. ja bym przynajmniej nie kombinowal z mono... a co do dextro juice.. raczej przy XP niepotrzebne ale co inne jezeli ma to podniesz ilosc kcal z wegli wtedy jak najbardziej si
W sumię racja, nie zauważyłem, ale jak widzę te wszystkie laktory,sacharozy,skrobie i inne, i tak dużo tego to ahhh!! Masakra wszystko mi się miesza i naprawde potrzebuje wsparcia... Przeczytaj jeszcze ktoś to co pisałem i może znajdzie się ktoś kto zechce pomóc jakoś bardziej, poczytałem troszke, strasznie długo układam tą diete, no i co zrobić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
